ما هي أهم 5 فيتامينات للجسم؟
يُعرف مصطلح فيتامين بأنه مادة حيوية تدعم صحة الجسم وعمليات الأيض وتمد الجسم بالطاقة وتُساعده على القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي ويتم الحصول عليها من الأطعمة والمصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية.
فيتامين أ
- يساعد على نمو الخلايا وانقسامها بشكل سليم.
- يحمي من الأمراض السرطانية، فهو مضاد أكسدة قوي .
- يعالج حبوب الشباب ويحافظ على نضارتها وحيويتها.
- المرأة الحامل تحتاج الي فيتامين أ بشكل كبير
يعتبر فيتامين أ من اهم الفيتامينات التي تحتاجها العين وذلك لانه من أكثر الفيتامينات التي تمنع حدوث جفاف القرنية
فيتامين سي
• يعمل على حماية الجسم من العدوى ونزلات البرد والأنفلونزا.
• يحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
• يقي من السكتات الدماغية.
• يحمي من مرض الزهايمر.
• يساعد على امتصاص الحديد.
• يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- يحافظ على صحة فمك ولثتك.
- يقوي المناعة والقلب.
- منع التجاعيد.
- تحسين أداء الدماغ وتحسين الذاكرة.
- يحافظ على صحة عينيك.
.
فيتامين E
• يُعد مضاد للالتهابات بشكل عام.
• يحمي البشرة من علامات التقدم في السن والتجاعيد.
• يحمي الشعر من التساقط.
• يعالج الشعر الضعيف ويمنحه حيوية ونعومة.
• يحافظ على صحة الأظافر ويمنع تقصفها وتشققها.
فيتامين دال
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- يحافظ على مستوى الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
- لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- يعزز عمل الجهاز المناعي.
- يعالج الاكتئاب.
- له تأثيرات مضادة للالتهابات.
فيتامين ب المركب
- يساعد في علاج التوتر والاكتئاب.
- يعمل على الوقاية من الصداع النصفي.
- يدعم تكوين الهرمونات في الجسم.
- يحمي من التشنج العضلي.
- يدعم أداء الجهاز المناعي.
- يعمل على تفكيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة في الجسم.
- يقي من السكتات الدماغية.
- للوقاية من مرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات
• فيتامين أ، يمكن الحصول على فيتامين أ من الجبن، السبانخ، القشدة، الجزر، الكرنب، الطماطم، البقوليات، والخوخ.
• فيتامين سي، يتوفر فيتامين سي في الكبد، الجوافة، الكرنب، البرتقال، الطماطم، الليمون، التفاح، والفجل.
• فيتامين E، هنالك العديد من الأطعمة التي تحوي على فيتامين E ومن أهمها: الجرجير، الخس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، والبقدونس.
• فيتامين دال، يمكن إمداد الجسم بفيتامين دال من خلال تناول صفار البيض، اللحم الأحمر، الفول السوداني، الخبز الأسمر، الكبد، السبانخ، الجزر منتجات الألبان، القشدة، زيت كبد الحوت، الزبد، صفار البيض، والتعرض لأشعة الشمس
